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健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?

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发表于 2019-12-6 16:35:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?
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发表于 2019-12-6 16:35:09 | 显示全部楼层
当然不是啦!!!

不过,喜欢健身的人,大都喜欢这种感觉。哈哈哈哈,这是为什么呢?我不大清楚别人怎么样,就说说我自己吧。

一般大重量的训练过后,第三天(大部分人是隔一天的,少部分人是第二天)都会特别爽,哈哈哈。大家都知道,这是迟延性的肌肉酸痛。我住在2楼,每次练完腿的后面3天到4天,都灰常不想上楼,虽然只有10几个台阶,喜欢练腿的同学肯定懂的。

练胸的话,我最喜欢俯卧撑,基本上每天做100个左右吧。一周会有一次(有时候一个月一次,哈哈,确实有点懒!),做一些哑铃卧推,夹胸,负重俯卧撑。因为我不喜欢拉伸(又一个坏习惯,大家不要学我!),胸经常会抽筋,好吧,这是自作自受!

练背的话,最喜欢引体向上,每天做50个左右吧。一周会有一次(有时候一个月一次,恩,就是懒!),做一些负重引体向上,杠铃划船。因为不大喜欢拉伸,有时背感觉很紧,又是自作自受!

通常,严重的迟延性的肌肉酸痛,发生在很久没有健身,突然上了一些重量以后。或者,一个月一次到两次的,最大重量训练以后。所以,如果你规律健身,并且不想肌肉变得很大,不用每次都要死要活的。而且,训练也不是越累越好的,过犹不及,太累了会生病,或者受伤的。

根据自己的目标,合理的安排训练,规律训练就好。不过想要变得更好的同学,或者喜欢这种酸爽,就当我什么也没有说,哈哈,大家开心就好。

快乐运动,健康生活!是我一贯的宗旨。


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发表于 2019-12-6 16:35:25 | 显示全部楼层
你好,作为一名健身领域的原创作者,在这里很高兴回答你的问题。
首先你要知道这是很正常的,健身之后酸痛是一种正常现象,一般引起酸痛的主要有两种原因,1.经过高强度的训练造成肌纤维在微观程度上出现的损伤。2.训练过程中堆积的乳酸堆积过多,导致肌肉残留一些乳酸造成的酸痛。在酸痛恢复的过程中,肌肉也会得到增长,在恢复到顶峰也就是超量恢复的过程,这个时候肌肉会相比之前更加强壮,虽然肌肉酸痛是肌肉获得生长的信号之一,但只限于中低疼痛的酸痛,酸痛非常剧烈,甚至影响日常活动,则有可能属于运动损伤了。利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛
在这里给你一些我的个人建议。​如果担心后面酸痛厉害的话,可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的,人的足部分布着非常多的经脉穴位,泡脚能帮助放松身体,降低酸痛感,而且还有助于睡眠,好处多多。局部酸痛的话,利用热毛巾在酸痛部位热敷,也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。其次进行适当的按摩放松身体按摩会让自己的身体得到充分的放松,并且也可以起到促进血液循环的作用,让酸痛的感觉消失更快一些,能早日恢复。


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发表于 2019-12-6 16:36:12 | 显示全部楼层
非常感谢悟空邀请!在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
有运动习惯,尤其是从事健美运动的朋友常会对训练隔天的肌肉酸痛有一种变态般的执着:运动完如果不酸痛,总觉得哪里不对劲,好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害,心里反而有种舒坦的感觉,甚至还很喜欢去揉捏酸痛处来加深自己心中的成就感。各位读者,您说这变不变态!
事实上,运动后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性,以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的!今天史考特跟大家分享一篇文献与一些运动观念,希望可以让各位读者以后运动得更舒服,更舒服的运动。
肌肉酸痛与运动成效
2011年Journal of Experimental Biology的这篇论文探讨了运动后不适症状与训练成效间的关系。来自美国的研究者找来28名志愿者,按照年龄、性别、以及身体指针平均分配成两组。
「不酸组」的自愿者用健身机做腿部的重量训练,强度一周一周的慢慢增强,因为研究者希望「不酸组」自愿者的身体能缓慢适应重量训练带来的压力,以减少肌肉酸痛的症状。「酸痛组」则在第四周开始被狠狠的折磨:研究者希望「酸痛组」的人一下子承受大量压力,让肌肉酸痛达到最高点。
为了公平起见,研究者调整健身机设定,确保两组人马最后的运动量是相同的。
在力量、肌肉体积上,猜猜看最后是哪一组白老鼠胜出?「酸痛组」的CK值比较高,象征着他们承受更多的肌肉损伤。
「酸痛组」的自我酸痛感受真的比较高,不过开始训练后一周很快就掉下去
尽管上面两张图告诉我们「酸痛组」真的吃了比较多苦,但是最后的成绩
两组的力量进步幅度相近
两组的肌肉体积增加幅度相近
如果酸痛不会让您更强壮,也不会让肌肉长得更大块,何必要让自己吃那么多苦呢?No pain 可不一定 No gain!
酸痛时可不可以运动?
史考特最常被男性友人问的健身问题,就是酸痛时可不可以继续练。可惜在这个问题上史考特并没有找到很好的科学证据来背书,各位读者不介意的话,就加减参考一下史考特的个人意见吧!酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:
在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是恰当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练后复原的速度。
重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。一个设计良好的重量训练计划可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。
假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那么恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。
但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。
人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。◎
结语
酸痛不代表运动效果好,不酸痛也未必代表运动不够认真。No pain 不见得 No gain!
酸痛时能不能运动,没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久,或是会影响训练效果、运动姿势时,就是时候该停下来好好检讨了。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!


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发表于 2019-12-6 16:36:52 | 显示全部楼层
这算是健身届中一个很大的谜团,尤其是对于初学者而言。但事实到底是怎样的呢?请认真看接下来的内容。



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肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。


急性肌肉酸痛指的是健身过程中和健身几小时后,肌肉出现明显的酸痛感。如果你练腿的话,几乎无法正常走路。这种酸痛感的原因为乳酸堆积,健身后的几小时内,身体通过营养和氧气来逐渐将乳酸排出体外,所以酸痛感消失。这种感觉不论是初学者还是健身老鸟都会有。



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延迟性肌肉酸痛指的是健身过后的1-7天出现明显的酸痛感,其原因为肌纤维撕裂。不要看这好像很吓人,事实上,肌肉生长必须经历肌纤维撕裂的过程。因为肌纤维撕裂,而营养没有及时补充到位,所以酸痛感非常明显。对于初学者而言,因为以前肌肉没有经历过这种训练负荷,所以肌纤维几乎处于完全撕裂的状态。不用担心,这种感觉会在1周内彻底消失。



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所以,酸痛感明显健身才有效吗?


不尽然,因为这取决与很多因素,比如你的训练等级,你的训练计划,你的训练过程。这不是一个肌肉生长的参考指标。你更需要将注意力放在实实在在的客观事实上,比如训练中是否有用大重量,容量是否够,因为这两者才是肌肉生长的条件。


那么以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!
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