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健身前后的热身和拉身,有哪些好处?

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发表于 2020-9-1 16:02:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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发表于 2020-9-1 16:02:59 | 显示全部楼层
健身时,最好将力量训练和拉伸运动结合起来,这样做的目的是伸展肌肉,避免在接触器械时拉伤肌肉,同时有效提升增肌效果。
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前,健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。
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丨丶英勇青铜侠客

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发表于 2020-9-1 16:03:59 | 显示全部楼层
你好,很高兴回答你的问题


健身前热身的好处



1.提高心率:提高血液循环的速度,使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动做好准备


2.提高体温:热身会提高身体主要部位的体温,增加关节的活动范围,使筋腱更灵活,从而可以避免关节,韧带和肌肉损伤。同时也为了防止在训练的时候肌肉痉挛,呼吸岔气等现象


3.提高关节活动能力:避免因关节活动不足而导致动作变形,受伤的现象。比如在深蹲时,有些训练者会因为髋关节活动受限,导致下蹲的时候会不自觉的弯曲腰椎或者弯曲胸椎


4.激活肌肉:激活肌肉可不仅仅是激活目标发力的肌肉,还在于激活负责稳定的肌肉群。
有些训练动作在进行时还需要其他部位的发力配合,如果不注重热身,可能会导致不必要的受伤一次规范的热身可以帮助训练者避免许多可能的伤病隐患,可以说,热身比训练还要重要。



健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片




健身后拉伸的好处





1.拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛:促进血液循环,防止乳酸堆积;


2.拉伸可以提高身体恢复能力


3.拉伸可以提升身体的柔韧性,降低以后在运动中受伤的风险,提高运动表现;


4.充分拉伸肌肉,有利于身体放松,促进血液循环,为目标肌肉提供营养,能促进肌肉的增长


5.拉伸可以放松肌肉筋膜,防止肌肉僵硬,美化肌肉线条


6拉伸可以改善身体的内分泌失调


拉伸最好在运动后进行,因为在运动前拉伸,我们的身体还没有活动开来,很容易造成拉伤。同时,拉伸肌肉之后,肌肉会变得松弛,肌肉的恢复时间相对来说是比较长的,拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复,就会削弱你的运动能力。



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丨丶英勇青铜侠客

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2019-10-2
发表于 2020-9-1 16:04:39 | 显示全部楼层
导语:我们一般人来说,当我们想起运动,不论是锻炼身体、减肥,还是健身,我们都会想到这样一项运动,那就是跑步。但是我们跑步的老手都知道,我们的跑步并不是我们的想的那么简单,不仅仅在跑步的过程中对我们的各方面有要求,而且跑前的准备以及跑后的缓解也非常的重要。
而且我们不能忽视这两部分在我们跑步甚至于其他的运动中的作用。如果不好好的重视,可能会对我们的身体才是很多负面的影响,反之如果我们能好好的重视起来。并且认真地落实,则可以对我们的锻炼产生事半功倍的效果,同时提升我们锻炼、健身以及减肥的效率。

健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片

运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性,同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度,避免我们在运动过程中受伤,同时可以提升我们的身体机能,提升运动效率。而运动后的,拉伸运动,以及相对应的放松运动,则可以拉伸我们的肌肉,防止肌肉持续紧张,影响肌肉,同时对于想要保持形体的人来说,也是避免出现长肌肉的情况,从而影响整体美观,产生负面影响。


通过文章可以学到什么:
1、不做相关热身会有什么危害
2、相关的拉伸与热身动作
一、拉伸与热身给我们带来的影响

    不热身的危害
肌肉温度无法提高,血液循环不通畅,容易导致肌肉拉伤。导致肌肉反应变慢,影响肌肉效率,而且容易抽筋。不利于排除体内的有害物质,新陈代谢效率降低。身体协调性差,同时影响心肺能力。
二、相关热身与拉伸动作

    热身动作
动作一:颈旋转

健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片

动作要领:


前后左右活动头部拉动颈部肌肉。这个动作可以保持我们颈部的一个灵活程度,同时也能够保证我们颈部的安全。保护我们身体很容易受伤或者脆弱的地方。一般进行2组,每组2个八拍。
动作二:侧臂运动
动作要领:
成侧平举地慢慢摆动双臂。这个动作看似简单,其实可以很好地活动我们的上肢。一般进行2组,每组2个八拍。
动作三:高抬腿

健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片

动作要领:


双脚交叉高抬腿。保持大腿面与地面平行,并且保持统一的频率。在许多的热身运动中,这个动作可以很好地提高我们身体的温度,让我们的身体能够快速地进入理想的状态。动作共需进行2组,每组30秒。
动作四:深蹲

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动作要领:


该动作主要活动的是膝关节,做该动作时要注意身体不要向前倾斜,下降与上升动作保持缓慢,不易过快,每组15次,共3组。
动作五:原地侧弓步

健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片

动作要领:


类似于弓步下压,具体的不多说,大家可以看图。这个动作看似简单,实际上对我们的整个下肢都有很大的作用,帮助我们充分地活动,保证我们跑步的效率。这个动作在热身与拉伸的动作中基本上是铁打的不会动的。每组10次,共2组。
2、拉伸放松动作
动作一:猫式伸展

健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片

动作要领:


①手掌与瑜伽垫上
②将背部顶起
③吐气放松,背部下榻
这个动作可以在平时进行,同时也可以在训练结束后,作为一个拉伸和放松的动作,缓解我们训练的疲劳。
动作二:大腿前侧拉伸

健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片

动作要领:


①站立,抬起小腿,手后拉小腿后侧
②身体保持挺直,拉动小腿,感受大腿肌肉的酸痛
动作三:小腿后侧拉伸
动作要领:
脚前部站于台阶上,后部悬空,利用身体重量,向下拉伸小腿后侧肌肉。
三、拉伸给我们运动带来的好处

健身前后的热身和拉身,有哪些好处?相关的图片

在文章的前面已经提到了我们如果不进行这些的坏处,我们可以看出,如果我们从相反的方向来想我们就可以得出如果我们热身话,这将给我们带来那些变化那些变化那些变化。提前的热身,可以提高我们的体温,保持肌肉灵敏度,提高肌肉的灵活度,这些都可以显而易见地避免我们的身体受伤,同时也提高我们的身体运动的效率,所以我们强烈地要求,每一个运动的人,在运动前都要热身,运动结束后要拉伸放松。


结论:本文我们给大家简单地介绍了一下我们热身与拉伸对我们运动与身体的影响,大家在看完这些之后,肯定对这些有了一个清楚的认识,同时也明白了热身与拉伸的重要性。我们需要严格地要求自己,让自己严格地遵循这些规则。同时又给大家分享了一下简单的动作技巧,希望大家可以寻找几个合适的动作来丰富自己的热身效果。提高整体运动的效果。最后也希望大家,通过自己合适的运动早日达到自己期望的运动效果。
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发表于 2020-9-1 16:04:56 | 显示全部楼层
保护肌肉、关节等不受损伤,就像汽车发动机,也需要预热一会才能跑动。保护好自己。谢谢
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