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格斗训练和健美训练普通人更适合哪个?

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丨丶英勇青铜侠客

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
格斗训练和健美训练普通人更适合哪个?
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丨丶英勇青铜侠客

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2019-10-3
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
很高兴尚形君来解答这道问题。
现在大多数人对于各种各样的锻炼身体的方法感到头晕,因为实在是太多了,普通人都感到难以选择,但是在与格斗和健美训练上那个更加适合普通人呢,那当然是健美训练了,因为健美训练在健身房就能完成,其实也就是一些健身的更加专业的版本,也更加好操作,那么健美训练中哪些动作更加适合普通人呢,下面就为大家推荐一些训练动作,让普通人也能够锻炼更加有效果。
1.杠铃深蹲,这个动作在健身房非常常见,能够直接锻炼收紧整个腿部和臀部,使用到健身房的杠铃,首先需要在深蹲架上起杆,从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住,需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出,双手张开在身体两侧握紧杠铃,然后双腿发力将杠铃顶起,然后移动2-3步,调整站姿,双腿与肩同宽,脚尖微微向外,保持挺胸直腰目视前方,然后缓慢下蹲,膝关节冲向脚尖打开,下放到最低,到大腿夹紧小腿,达到上半身与小腿处于平行状态,然后双脚发力将杠铃顶起,过程中大腿始终冲向脚尖方向,直到站直,如果需要锻炼到内收肌,则可以进行宽站距的深蹲即可,也是膝盖冲向脚尖打开,动作都是重复进行8-12次,进行3-5组即可。
2.高位下拉,这个动作能够塑造背部肌肉,提升整个人的气质,采用坐姿,将身体固定在下拉器正下方,抓住拉杆,手臂伸直,握距比肩稍宽,抬头挺胸,核心发力腹部收紧,然后将杆拉到胸部正前方,并且伴随着吐气与身体微微后倾,当杆触碰到胸部时稍停片刻,然后以较慢速度回到初始位置,并且吸气,直到手臂伸直,回到初始位置,在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧,向中间夹的感觉,并且想象是大臂向下,小臂不要过多发力,只是勾挂在杆上,这样对于背部整体都有很不错的刺激,动作进行8-12次,做到3-5组即可。
3.平板卧推,这个动作作为最重要的胸肌训练动作,一定不要落下,首先平躺在杠铃凳上,双脚放于地面,踩实,双手握紧杠铃,握距比肩宽,下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可,将杠铃举起,以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃,此时小臂与地面垂直,这样重力就会直接作用于小臂上,传导到胸肌上面,在杠铃触碰至胸部后,向上推起,直到手臂伸直,在这个过程中,保持挺胸状态,并且推起时肩胛骨不要晃动,感觉肩胛骨抵在垫子上即可,动作进行8-15次,做3-5组即可。
以上就是一些健身健美里面的一些训练动作,这些动作在普通人手上同样能够达到非常长良好的训练效果,感觉到训练的存在。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。


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丨丶英勇青铜侠客

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2019-10-8
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
健美训练是追求肌肉围度,肌肉力量只是次要的,而格斗训练是为了增加肌肉耐力和爆发力为主要的。健美训练主要目的是长肌肉,对于普通人来说是很强大的,健美训练者付出了许多精力与汗水,把时间用在了肌肉美观上。

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健美训练和格斗训练是不一样的,健美训练有许多孤立训练方式不追求举起多重只追求肌肉围度与外观,格斗训练方法,主要为了增强肌肉耐力和爆发力,有时候对于格斗选手,肌肉还会成为负担,还会避免增肌肉。

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一些人,觉得练健美的肌肉是死肌肉,肌肉太大,格斗能力不行,还有一些人觉得肌肉力量大有力量才能打人。其实两方都有错,肌肉对格斗当然有用,没有肌肉哪来的力量,骨头并不会产生力量,肌肉大力量大,但如果你打不到人也是没有用的。

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普通人学习建议两种都可以练一练学一学,可以保护安全。

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丨丶英勇青铜侠客

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2019-10-3
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
格斗训练与健身训练虽然同属于对体能提升的训练,但练出来的肌肉类型却有许多不同点。许多人觉得健身的时间越长、肌肉越大,相对的综合实力也就越强,可事实上,经过格斗训练只有的人就有可能不费力气地战胜健身多年的肌肉男。那么经过专业格斗训练的人与持续健身训练的人,这两者的肌肉和身体会有哪些具体的差距和差别?
肌肉,是力量输出的源泉,我们肢体所做的每一个动作都要依靠肌肉的拉伸和收缩。从当下这个时代来看,拥有一身比普通人强壮许多倍的肌肉除了能让人欣赏几眼外,似乎其他的实质的意义也不多了,每一种对身体的刻意训练都其目的性,就比如格斗训练是为了加强肌肉的实战能力,常规的健身训练大都是为了增长肌肉。
一、肌肉的外观差距
一个格斗训练者与一个健身训练者站在一起,可以观察到的差距会很明显,首先是他们肌肉的整齐程度,格斗训练的人与健身的肌肉男相比,肌肉线条虽然有,但却谈不上美观,看整体外观浑然一体,也就比普通人的肌肉发达一些。而健身的人,首先肌肉的发达程度会比格斗训练的人强多倍,而且肌肉的线条也相对明显,从整体来看有棱有角,也比较具有审美的价值。
二、肌肉实战差距
经过专业训练的格斗者,其肌肉的速度、爆发力以及耐力等方面都强于健身的肌肉男,让一个健身的肌肉男打出一记400公斤的拳头可能不存在,但对于格斗训练的人来讲,400公斤的力度貌似并没有什么难度。从另一个角度看,其实健身肌肉男的综合实战能力同样可以独当一面,因为肌肉的厚度也能占一定比例的武力值,发达的肌肉抗击打能力很强,再者是肌肉男的绝对力量可不是一般人能比的。所以,格斗训练的人与健身肌肉男实战能力的差距或许不相上下。
三、身体的健康差别
格斗训练的人很大程度上是在透支身体,因为格斗对体能与身法的要求很高,所以格斗训练的强度大且频繁,甚至每天都要接受抗击打的训练,这对身体的健康发展会存在不利影响。而健身的肌肉男,虽然训练的目的大致是为了增肌,但在健身过程当中却很好的维护了身体健康,不管是从健身锻炼还是饮食作息,都比较符合身体可持续健康发展的规律。所以,这两者在身体健康程度上的差别还是比较明显的。
俗话说好,时间放在哪里功夫就出在哪里,格斗训练的人与健身的人,这两者的肌肉虽然各方面都存在差距,但是这并不影响他们在各自领域的发展,健身者将持续力量训练让肌肉得到更好的增长,以达到更加突出的体型,格斗者也会刻苦地进行专业训练,以击败场上每一个对手为最终目标。
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丨丶英勇青铜侠客

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
其实不同的领域的运动员都会造就不同的身体素质,健美和格斗是两种不同的训练,方式存在很大的差异。
健美者注意的是自己身体的肌肉线条与围度,目的是为了让大家看起来更有视觉冲击感。
格斗运动员追求的是是一个强健的身体素质,不但拥有一个好身材,还要有快速的灵活性和强大的爆发力,肌肉线条呈流线型。所以两者的目的不同,所以一定会造就不同的身形和力量。
我建议练习格斗的体能训练运动来打造体型可能不会太夸张,也会很健美!对抗内容可以根据自己的喜好进行增减!避免伤害,影响日常工作


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